Najczęstszą przyczyną kontuzji jest niewystarczająca rozgrzewka przed rozpoczęciem aktywności, jednak urazy są często spowodowane nieprawidłowym używaniem sprzętu i niewystarczającymi środkami ostrożności. Najbardziej podatne na urazy sportowe są zawodowi i profesjonalni sportowcy, których intensywny trening może sprawić, że niektóre mięśnie będą narażone na kontuzje w wyniku nadużywania.
Chociaż niemożliwe jest zapobieganie obrażeniom przez cały czas z powodu nieprzewidywalnego charakteru sportów i aktywności fizycznej, możliwe jest podjęcie kroków zapobiegawczych w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa poniesienia szkody. Poniżej znajdują się szczegółowe kluczowe kroki zapobiegające urazom sportowym.
Rozgrzewka
Rozgrzewka jest najważniejszym sposobem zmniejszenia prawdopodobieństwa odniesienia obrażeń. Odpowiednia sesja rozgrzewkowa powinna trwać co najmniej 5-10 minut i polega na delikatnym rozciąganiu i ćwiczeniu mięśni w celu przygotowania ich do intensywnej aktywności. Ważne jest, aby rozpocząć rozgrzewkę powoli i stopniowo zwiększać ją do energicznego tempa.
Rozgrzewanie w ten sposób umożliwia zwiększony przepływ krwi, aby dotrzeć do mięśni, zwiększając elastyczność włókien mięśniowych i znacznie zmniejszając ryzyko nadwyrężenia lub zerwania mięśnia. Idealne ćwiczenia rozgrzewające obejmują ciągłe chodzenie i bieganie. Te czynności pozwalają stopniowo zwiększać tempo, aby lepiej przygotować ciało do intensywnych ćwiczeń.
Po rozgrzaniu można wykonać delikatne rozciąganie, aby wydłużyć mięśnie i ścięgna, co dodatkowo zapobiegnie obrażeniom. Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie mięśni, które będą używane podczas ćwiczeń.